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1日减肥计划速掉两斤


1日减肥计划速掉两斤
网络撷图

其实只要养成良好的日常习惯,变能在不知不觉中瘦下来。以下是非常科学的1日瘦身计划,可轻松减去5斤。快来试试吧!

橙汁加松饼的早餐不科学

SAY“NO”

早上7:00

橙汁+松饼,这样的早餐搭配一点都不科学,赶快喊停吧!把松饼从你的餐桌上拿走,让你的体重每年减轻0.28斤。

SAY “YES”

早上7:00

DIY一份养眼又养胃的水果燕麦酸奶做早餐吧!因为它不但美味,而且还能让你每年减轻0.41斤体重。其中的谷物成分能帮助减轻0.09斤,水果能帮你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能减重0.2斤。

SAY “YES”

上午10:30

肚子饿的时候,来一小碗水果做零食是最好不过的了。每天多吃一些水果,它能帮你每年减掉0.24斤的体重。

SAY“NO”

上午11:00

离碳酸饮料远一点,每年可以减轻1斤。如果养成每天喝含糖饮料的习惯,会让你的体重每年增加至少0.25斤。

午餐时间避免高热量食物

SAY“NO”

中午12:30

午饭时间不用再纠结选择红烧牛肉还是香辣猪手,更不用说超高热量的披萨或者牛肉汉堡了。向这些通通说再见,每年能减轻0.44斤。另外如果没时间去食堂吃饭,自带一份全麦面包配上鸡胸肉和蔬菜的汉堡,也是不错的选择。

SAY “YES”

中午12:30

午餐点一盘清炒时蔬,可以帮你每年减重0.18斤。每一份蔬菜都能帮助你减轻0.06斤的体重,而通常一盘清炒时蔬都有3种以上的蔬菜。

SAY“NO”

中午1:15

午饭后千万要远离的食物是炸薯条,就算抛开油炸食品给身体带来的其他危害不谈,单从体重上看,爱吃炸薯条就会让你的体重每年至少增加0.42斤。

SAY “YES”

下午3:00

下午茶时间来了!别总盯着超市里琳琅满目的小零食,果断地选择一根香蕉吧。你将因此每年减掉0.12斤的体重。

SAY “YES”

下午3:10

来一点大杏仁吧,每年也能减掉0.28斤的体重。对心脏健康很有好处的大杏仁可以每天吃两次。

SAY “YES”

下午6:00

白水比含糖的运动饮料更解渴,而且你也将因此每年减重0.5斤。

SAY“NO”

晚上7:30

红肉还是少吃为妙。每日都摄入一点红肉会让你的体重每年增加0.24斤,晚餐吃牛排这类食物对热量的“贡献”是晚餐吃白肉的3倍。

SAY “YES”

晚上7:30

今晚的你如果选择吃黄瓜寿司,就太正确了。因为粗粮和蔬菜能让你每年减掉0.15斤的体重。

SAY“NO”

晚上8:00

饭后特别想吃甜点?但无论是冰激凌还是曲奇饼干最好都不要吃。这样每年你就能减重0.4斤。习惯吃甜食会让体重每年增加至少0.2斤。

SAY “YES”

晚上8:00

经过一天的努力,用一杯红酒来庆祝一下胜利吧,因为它不但不会让你发胖,其中所含的抗氧化剂还是美容养颜的上佳之品。

惊喜!还在犹豫什幺呢?赶快调整你的食谱吧,持之以恒,不用节食,不用吃药,不用运动,一年下来,在不知不觉中至少能减重5斤!



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